Envíos a todo México

¿Cuál es la mejor hora para comer frutos secos? Guía según tus objetivos

por Irais Mayoreo
0 Comentario(s)
¿Cuál es la mejor hora para comer frutos secos? Guía según tus objetivos

Los frutos secos, como almendras, nueces, pistaches, macadamias y más, son superalimentos llenos de nutrientes, grasas saludables, proteínas vegetales y antioxidantes. Pero si bien sus beneficios son ampliamente reconocidos, la hora en que los consumes pueden marcar una gran diferencia, dependiendo de tus objetivos: perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu digestión o incluso dormir mejor. 

En esta guía te explicamos cuál es la mejor hora del día para consumir frutos secos, según lo que buscas lograr con tu alimentación. 

 

Por la mañana: energía sostenida y control del apetito

Ideal para:

  • Personas con jornadas largas. 
  • Quienes buscas controlar el hambre o manejar antojos. 
  • Dietas para bajar de peso o mantener energía estable.

¿Por qué funciona?

Los frutos secos tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que liberan energía lentamente y evitan picos de glucosa que pueden causar fatiga o hambre repentina. 

Cómo consumirlos:

Tip: Si los consumes en ayunas, activa las nueces remojándolas 8H para mejorar su digestión. 

 


Como snack entre comidas: evitar caídas de energía y ansiedad

Ideal para:

  • Personas con ansiedad alimentaria.
  • Estudiantes o trabajadores con jornadas largas.
  • Quienes hacen dieta keto o plant-based

¿Por qué funciona?

Gracias a su combinación de grasas buenas, fibra y proteína, los frutos secos son una snack saciante que estabiliza el apetito y mejora la concentración.

Cómo consumirlos:

Evita mezclarlos con azúcares añadidos si tu objetivo es controlar el peso.

 

 

Antes o después del ejercicio: para fuerza y recuperación

Ideal para:

  • Deportistas recreativos o de alto rendimiento. 
  • Personas que requieren ganar músculo o mejorar resistencia.
  • Dietas ricas en proteínas y grasas saludables. 

¿Por qué consumirlos?

Los frutos secos aportan energía, aminoácidos y minerales como el magnesio, fósforo y zinc, que son suplementos esenciales en la actividad física para realizar la contracción muscular, la recuperación y la síntesis proteica.

Cómo consumirlos:

  • Pre-entreno (30 min antes): dátiles + nueces o almendras
  • Post-entreno: batido de plátano + proteína + mantequilla de nuez o cacahuate

Combínalos con carbohidratos como tostadas de arroz para aprovechar su absorción después del ejercicio.

 

 

Por la noche: para un sueño reparador y saciedad nocturna

Ideal para:

  • Personas con insomnio ligero.
  • Quienes cenan ligero pero quieren evitar hambre nocturna.
  • Dietas para reducir la ansiedad o el estrés.

¿Por qué funciona?

Ciertas nueces, como la nuez de Castilla, son fuente natural de melatonina, triptófano y magnesio, que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. 

Cómo consumirlos:

No excedas la porción (20 - 25 gr.) para no sobrecargar la digestión.

 

 

¿Y si quiero buena memoria, salud cerebral o antioxidantes?

Todas las nueces son ricas en antioxidantes, vitamina E y omega-3, pero la mejor hora para consumirlas con este objetivo es a media mañana o tarde, cuando el cerebro requiere un impulso de energía sin, necesariamente, consumir azúcar. 

Prueba:

  • Nuez + moras
  • Pistaches + rodajas de manzana
  • Almendras + cacao

 

 

La mejor hora para comer frutos secos depende de tus objetivos personales. Ya sea que los tomes en ayunas, como snack, para mejorar tu rendimiento deportivo o dormir mejor, su valor nutricional se adapta a distintas necesidades. Lo importante es elegir una porción adecuada (20 a 30 gr. diarios), preferirlos sin sal o azúcares añadidos y consumirlos con regularidad, como parte de tu rutina. 

Los frutos secos no solo son deliciosos, también son una inversión en tu salud. 

by Irais Mayoreo

COMENTARIOS POST

Dejar un comentario


Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados