Snacks energéticos caseros: 5 recetas fáciles y naturales
¿Sientes que necesitas un extra de energía durante el día? ¿Buscas opciones prácticas, nutritivas y sin procesar? Entonces necesitas conocer estas recetas de snacks energéticos caseros, preparados con ingredientes naturales como nueces, semillas, frutos deshidratados y superfoods.
Son perfectos para llevar, compartir o tener a la mano entre comidas, estos snacks te aportarán energía sostenida, proteína vegetal, fibra y antioxidante.
¿Por qué elegir snacks energéticos caseros?
-
Controlas la calidad y cantidad de los ingredientes
-
Evitas azúcares ocultos, grasas trans y aditivos artificiales
-
Son ricos en fibra y grasas saludables, que brindan saciedad
-
Ideales para dietas keto, plant-based, clean label o sin gluten
Mix energético anti-estrés con almendra y cacao
Ingredientes:
- 2 cucharadas de almendras naturales
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 cucharada de nuez de la India
- 1 cucharada de pasitas o dátiles troceados
- 1 pizca de canela en polvo
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en un frasco hermético. Puedes tostar ligeramente las almendras para darle una textura más crocante.
Disfrútalo como snack entre comidas o antes de una reunión importante.
Ideal para mejorar el enfoque mental y combatir la ansiedad.
Barritas energéticas caseras de dátil y pepita
Ingredientes:
- 1 taza de dátiles sin hueso
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de pepitas de calabaza
- 1 cucharada de ajonjolí
- 1 pizca de sal del Himalaya
Preparación:
- Procesa los dátiles hasta formar una masa pegajosa.
- Mezcla con los demás ingredientes hasta integrar.
- Presiona la mezcla en un molde y refrigera durante 1 hr.
- Una vez refrigerado, corta barritas y ¡disfruta!
Ideal como snack pre-entreno o para niños que tienen muchas actividades.
Snack dulce-salado de manzana deshidratada y nuez
Ingredientes:
- 4 rodajas de manzana deshidratada
- 2 cucharadas de nuez de Castilla en trozos
- 1 pizca de chile en polvo (opcional)
- 1 cucharadita de jugo de limón
Preparación:
Coloca las rodajas de manzana y mezcla con los trozos de nuez. Agrega el chile y limón para un toque picosito.
Ideal para un antojo dulce de mediodía
Trufas energéticas de linaza, cacao y dátil
Ingredientes:
- 1 taza de dátiles previamente hidratados
- 2 cucharadas de linaza molida
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 1 cucharada de nuez o almendra molida
- Coco rallado (opcional)
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en una procesadora.
- Con la masa resultante, forma bolitas con las manos.
- Refrigera por 30 minutos y ¡listo! Están listas para consumir.
Ideal como snack post-entreno o para acompañar tu café.
Trail mix funcional con superfoods
Ingredientes:
- 1 cucharada de almendras
- 1 cucharada de pistaches
- 1 cucharada de fresas deshidratadas
- 1 cucharadita de semillas de girasol
- 1 pizca de cúrcuma en polvo
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en un frasco con tapa y guarda en un ligar fresco y seco. Puedes hacer variaciones con otras frutas deshidratadas como arándanos, pasas, manzana, etc.
Ideal para llevar al trabajo, escuela o de hiking.
Recomendaciones para hacer tus snacks aún más saludables
- Remoja tus semillas y frutos secos para mejorar su digestión.
- Evita azúcar y jarabes en las preparaciones.
- Almacénalos en frascos herméticos y en lugares frescos y secos.
- Planea tus porciones; 30 gramos es ideal para una colación saciante.
Preparar tus propios snacks energéticos caseros es una excelente forma de nutrirte y cuidar tu salud sin sacrificar sabor ni practicidad. Con estos ingredientes saludables puedes crear combinaciones deliciosas para cada momento del día. ¿Qué otras combinaciones conoces y disfrutas?
COMENTARIOS POST